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L’introduction d’un gilet lesté vous permet de vous entraîner plus efficacement pour le CrossFit, la gymnastique et les sciences et techniques en général. La possibilité de lester votre corps peut rendre l’exercice plus difficile pour produire de meilleurs résultats, et vous permettre de continuer à progresser lorsque vous êtes tout simplement trop fort pour le poids du corps !
Nous allons discuter des gilets lestés les plus populaires sur le marché, ce que vous devriez rechercher dans un gilet lesté pour le CrossFit et répondre à toutes vos questions sur cette pièce de niche de l’équipement de fitness !
Le gilet lesté est un équipement polyvalent et résistant si vous le choisissez bien. Cependant, il est facile d’obtenir un produit de mauvaise qualité avec le flot d’intérêt sur le marché. Alors qu’est-ce qui fait un bon gilet lesté pour le CrossFit et comment savoir sur quoi dépenser votre argent ?
La première question que vous devez vous poser est de savoir si vous voulez un porte-plaque ou un gilet micro-lesté standard. Tous deux ajoutent du poids à votre corps, mais ils ont des utilisations pratiques très différentes. Le gilet lesté est utilisé principalement parce qu’il permet de lester le corps sans modifier le centre d’équilibre. Ils contiennent de nombreux petits poids qui offrent une résistance réglable sans limiter les mouvements de manière significative. Cela vous permet de vous entraîner à la gymnastique et aux mouvements de poids du corps sans changer leurs sensations et leurs performances.
Le porte-plaque ne fait pas cela – il ajoute une paire de plaques métalliques à un gilet pour fournir une résistance. Dans la plupart des cas, c’est très bien, mais cela nécessite une certaine rigidité du torse, ce qui peut être un problème. Cela peut modifier de manière significative la mécanique de vos mouvements et peut affecter la façon dont vous exécutez les compétences gymniques qui ne sont pas à torse droit.
Le gilet lesté est donc une meilleure option pour la plupart des gens, la plupart du temps. Cependant, si vous avez l’intention d’utiliser un porte-plaque à des fins de CrossFit, comme la course et les tractions, il devrait convenir. Bien sûr, vous avez vos propres objectifs et besoins, donc c’est à vous de voir. Cependant, il est important de noter que ce sont des produits différents et qu’ils produiront des expériences très différentes lors de l’entraînement.
Beaucoup de gilets lestés en CrossFit sont de l’ordre de 9 kg à 14 kg. Le gilet de 9 kg est célèbre en raison de son rôle dans l’entraînement Murph, qui est un test de forme physique en CrossFit depuis plus d’une décennie. Cet entraînement utilise le gilet lesté de 9 kg, qui est un peu plus petit que la norme. Cependant, le gilet lesté standard de 15 kg contient souvent de petits poids et peut être réduit à 20 kg pour des entraînements spécifiques.
Pour cette raison, il est plus judicieux d’acheter un gilet lesté plus lourd qui peut être allégé qu’un gilet léger. Si vous achetez un gilet lesté de 9 kg, surtout s’il ne vous permet pas de régler le poids lui-même, vous aurez du mal à charger efficacement les mouvements de gymnastique. Au minimum, vous voulez un gilet de 9 kg- tout autre poids sera trop léger. Cependant, puisque l’entraînement de la gymnastique pour le CrossFit est une partie importante de l’entraînement, vous devriez envisager d’obtenir un produit qui est réglable pour un meilleur entraînement de la force gymnique.
Les petits gilets lestés que vous verrez lors des CrossFit games pendant un entraînement de Murph pèsent 10 kilos. Ils sont souvent fabriqués sur mesure pour les jeux, et sont nettement plus petits que les gilets lestés normaux que vous rencontrerez dans une salle de sport.
Vous pouvez acheter ces gilets lestés Rogue de 9 kilos, comme indiqué ci-dessus. Cependant, leur taille peut constituer une sérieuse limitation pour d’autres activités, comme nous l’avons mentionné ci-dessus, alors assurez-vous de bien réfléchir à ce que vous voulez faire avec votre gilet lesté.
Vous allez faire beaucoup d’activités dans ces gilets lourds et encombrants. La dernière chose dont vous avez besoin, c’est d’une sangle de qualité militaire qui frotte sur vous et provoque des irritations. C’est un problème que nous rencontrons avec les produits de mauvaise qualité et c’est un souci pour vos entraînements. Tout ce qui vous distrait de l’entraînement est négatif, car les résultats sont le facteur n°1 d’un bon équipement.
Un gilet lesté qui est confortable à porter et dont les sangles sont bien placées est essentiel. Si vous faites une séance d’entraînement comme Murph, avec 2 km de course et 600 autres répétitions, les sangles mordantes et l’inconfort ne feront qu’empirer les choses. Pour améliorer le confort, il faut se concentrer sur le placement des sangles, la qualité du rembourrage, la qualité de la conception et une approche réfléchie de la sensation de porter un gilet pendant une séance d’entraînement !
Ce n’est pas la même chose que la durabilité. Bien que les deux soient liés, il s’agit en fait de fournir les mêmes avantages de manière répétée et d’avoir la tranquillité d’esprit de ne pas s’effondrer pendant une séance d’entraînement.
La qualité de fabrication et la conception d’une bonne veste lestée doivent permettre de maintenir les poids dans la veste et de garder la veste sur votre corps aussi près que possible. Tout produit qui ne peut pas le faire de manière fiable, séance d’entraînement après séance d’entraînement, sera difficile à utiliser.
Vous devez pouvoir effectuer votre séance d’entraînement sans craindre que votre gilet ne se détache, ne perde du poids ou ne subisse d’autres changements bizarres. C’est pourquoi la fiabilité de la conception et de la fabrication est cruciale pour un bon gilet ou porte-plaques lesté !
C’est l’un des facteurs qui font souvent échouer les porte-plaques de bonne qualité. C’est également un problème pour les gilets lestés, où une mauvaise conception peut facilement conduire à une distribution du poids instable. C’est un problème pour toute séance d’entraînement ou tout exercice qui vous oblige à contrôler votre propre poids. C’est surtout un problème pour la technique et les performances dans les mouvements complexes comme la gymnastique, où l’équilibre est très spécifique et fait partie du défi !
Les produits qui ne répartissent pas correctement le poids sont gênants et peuvent facilement gâcher une séance d’entraînement. Inutile de dire que ce n’est pas ce que vous recherchez dans une veste lestée et que cela rendra tout produit moins intéressant.
Le grand débat autour des gilets lestés est de savoir s’ils sont bons ou non pour la course à pied. Le fait de les porter pendant la course augmente le coût métabolique, ce qui signifie que vous brûlerez plus de calories que sans gilet. Cependant, cela peut avoir un coût pour vos genoux. Des études ont montré qu’une charge supplémentaire modifie la façon dont nous marchons et courons, et pas pour le mieux.
La conclusion est la suivante : veillez à ajouter la charge lentement et si vous avez des blessures ou des problèmes antérieurs, privilégiez les activités à faible impact, comme la marche en pente. Si vous n’êtes pas dans l’armée ou si vous n’exercez pas un métier similaire qui vous oblige à vous préparer à porter des charges, choisissez des poids plus légers si vous voulez quand même courir avec.
Globalement, nous sommes de grands fans des gilets lestés. Elles vous permettent de charger votre corps de manière naturelle et équilibrée, lorsqu’elles sont bien faites. Nous avons déjà souligné les forces et les faiblesses de différents produits, mais le thème général est que la qualité et la conception réfléchie sont les composants clés d’une bonne veste lestée !
Cela dit, le gilet Condor Sentry de Rogue est clairement le meilleur porte-plaques, tandis que le gilet lesté Titan est notre gilet chargé de lingots préféré. Ils servent des niches totalement différentes, mais nous aimons vraiment la petite taille du modèle Titan, sa non-restriction et la variété d’exercices qu’il permet.
Le Rogue condor est un bon choix si vous savez que vous cherchez spécifiquement à utiliser un gilet lesté pour des entraînements de CrossFit comme Murph. Meilleur pour la course, moins approprié pour l’entraînement de force en gymnastique.
Le fait de consacrer du temps et de l’argent à l’entraînement avec un gilet lesté peut donner un coup de pouce significatif aux entraînements de CrossFit et de gymnastique/poids de corps. Il est essentiel d’apprendre à bouger avec son corps, et le gilet de musculation vous permet de le faire sous charge de manière naturelle et productive !
