L’entraînement en suspension avec un TRX vous permet de faire une variété d’exercices qui ciblent vos abdominaux, vous aidant à sculpter et à tonifier ce groupe musculaire important. Vous pouvez également ajouter des poids à votre TRX pour rendre les exercices plus difficiles et vous aider à obtenir des résultats encore meilleurs.
J’utilise un TRX depuis environ six mois maintenant, et j’ai constaté des résultats étonnants en termes de croissance et de définition musculaires. Dans cet article, je vais vous faire part de mes meilleurs conseils pour utiliser un TRX afin de développer vos muscles et d’obtenir des abdominaux.
Pourquoi utiliser un TRX pour vos abdos ?
L’entraînement en suspension avec un TRX présente de nombreux avantages. L’un d’eux est qu’il vous permet de travailler vos abdominaux sans solliciter inutilement votre dos. De plus, comme il n’y a pas de gravité, vous pouvez vous concentrer sur le travail de muscles individuels (par exemple les obliques) plutôt que sur des groupes de muscles plus importants comme les quadriceps
Comment utiliser votre TRX pour vos abdos
Le TRX vous permet de travailler chaque partie de votre section abdominale, y compris les abdominaux supérieurs (votre pack de 6), les abdominaux inférieurs (vos poignées d’amour) et même les obliques (la partie de votre torse de chaque côté de votre taille).
Je vous recommande de commencer par des exercices de base afin de vous habituer à l’entraînement en suspension. Voici mes exercices préférés et la meilleure façon de les réaliser :
1. Le Crunch de base
- Commencez par saisir le TRX à deux mains et tenez-le écarté de la largeur des épaules. Placez ensuite vos pieds de part et d’autre des sangles (avec les genoux pliés), et allongez-vous lentement jusqu’à ce que vous soyez allongé à un angle de 45 degrés face au sol.
- Maintenez cette position pendant deux secondes, puis redescendez lentement à la position de départ.
- Faites 10 répétitions.
2. Le Seesaw Crunch
Cet exercice est similaire au crunch de base, mais lorsque vous levez le haut de votre corps vers le plafond, vous vous tordez à la taille de sorte que votre coude droit se déplace vers votre genou gauche. Lorsque vous faites la torsion, vous devriez sentir les obliques s’engager.
- Commencez par saisir le TRX à deux mains et tenez-le écarté de la largeur des épaules. Placez ensuite vos pieds de chaque côté des sangles (avec les genoux pliés) et étendez-les jusqu’à ce que vous soyez allongé à un angle de 45 degrés face au sol.
- Maintenez cette position pendant deux secondes puis redescendez lentement à la position de départ.
- Faites 10 répétitions, puis changez de côté et répétez en déplaçant votre coude droit vers votre genou gauche.
3. Le twist crunch
Il s’agit d’un mouvement plus avancé qui cible non seulement les abdominaux mais aussi les obliques. Veillez à ne pas vous laisser tomber trop rapidement de cet exercice, car vous risqueriez de vous blesser.
- Commencez par saisir le TRX à deux mains et tenez-le écarté de la largeur des épaules. Placez ensuite vos pieds de chaque côté de la sangle (avec les genoux pliés) et étendez-les jusqu’à ce que vous soyez allongé à un angle de 45 degrés face au sol.
- Maintenez cette position pendant deux secondes, puis redescendez lentement vers la position de départ.
- Bougez votre bras supérieur (celui qui tient le TRX) au-dessus de votre tête et tournez simultanément votre torse, en amenant votre coude opposé vers votre genou opposé. Revenez ensuite lentement à la position de départ.
- Faites 10 répétitions, puis changez de côté et recommencez en faisant une torsion vers votre genou droit avec votre main gauche au-dessus de la tête.
4. Flexion des genoux avec twist
Il s’agit d’un autre mouvement avancé. Veillez à ne pas abandonner cet exercice trop rapidement, car vous pourriez vous blesser.
- Commencez par attraper le TRX à deux mains et tenez-le écarté de la largeur des épaules. Placez ensuite vos pieds de part et d’autre des sangles (genoux pliés) et étendez-les jusqu’à ce que vous soyez allongé à l’horizontale.
- Maintenez cette position pendant deux secondes, puis redescendez lentement à la position de départ.
- Faites 10 répétitions, puis changez de côté et répétez avec l’autre jambe.
Si vous cherchez à vous mettre en forme, le TRX est un excellent moyen de renforcer vos muscles et de tonifier vos abdominaux. L’entraînement en suspension avec cet outil de fitness vous permet de faire des exercices qui ciblent chaque partie de votre section abdominale (de votre pack de 6 jusqu’à vos poignées d’amour) tout en faisant travailler d’autres muscles importants comme les quadriceps. Les meilleurs mouvements pour développer les muscles sont les abdominaux de base ou les torsions, mais si vous voulez des mouvements plus difficiles, nous vous recommandons d’essayer les flexions de genoux ou les flexions de poignets.
Les mouvements qui vous conviennent le mieux dépendent de votre confort et du temps et des efforts que vous êtes prêt à consacrer à leur utilisation régulière.
